Spox... ale tez nie moge robic np. 1 miesiac jak nadal czuje zmecznie...;/ jak kurna pół roku bede czuł zmecznie to i tak przeskakuje ale to chyba i tak niemożliwe...jeszce najwyzej 2 tyg a nawet mniej ....jestm na 2 poziomie a tutaj sie zaczeły ćwiczenia na drążku a ja wczesniej mało cwiczyłem na drązku jezeli chodzi o brzuch...plecy to tak..pzdr.
nie no niekwestio zlituj się , no przeca jak wyciskasz to tak jak powiedzialem więcej triceps i barki pracują niż sama klatka - ona jest tu tylko stabilizatorem podczas gdy barki i triceps pracują bezpośrednio , zwiększysz ciężar to dopiero wtedy klatka zaczyna czuć coś , barki i tric są już dość dobrze obciążone - to oczywiste że po zwiększeniu [...]
kup sobie chleb light ja bym proponowal pierwszy posilek twarog chudy (250g) + 3 kromki chlebek light drugi posilek piers z grilla (200g) + surowka trzeci posilek ruba soute (300g) + surowka czwarty posilek 2 bialka z jaj + 1 cale jajko + 3 kromki chlebka light posilki zalecalbym zeby byly w odstepach 3-4godzinnych i ostatni 4 godziny przed [...]
Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 3 x max wioslowanie progresja 12/10/8/8 szrugsy 4 x 12 martwy ciag prog 12/10/8/8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 12/10/8/8 uginanie tramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x8 i na koniec cwiczenia [...]
Pompki zastap analogicznie zlozonym cwiczeniem na triceps. Albo wrzuc tu caly plan sie go przejrzy bo moja wyboraznia coraz gorsza. FBW nie ejst treningiem obwodowym, wykonujesz 3 serie na klate przechodzisz na 2-3 serie na barki , pozniej na plecy,nogi ... Konczysz wszystko idziesz do domu. Nie robisz calego treningu po jednej serii po czym [...]
chłopie...jak mozesz barki wyeliminowac z treningu??? skad w ogole takie domysły ze cwiczenia barkow obciążaja kregoslup? kregoslup obciazasz np martwym ciągiem, czyli cwiczeniem na plecy...
Jeżeli chcesz rozwinąć klatkę pirsiową pompkami to musisz je wykonywać na krzesłach .ale sądzę że w twoim przypadku musiałbyś dodać jakieś obciążenie na plecy np.plecak z książkami.Polecam zmianę rozstawu krzeseł i serie po 15 powtórzeń.Oczywiście musisz stosować inne ćwiczenia na klatę jeśli chcesz mieć lepsze efekty.pozdrawiam "Nie pakuj [...]
1. część kapturowa mięśnia czworobocznego jest tak samo ważna jak inne mięśnie, ale nie trzeba robić ich osobno pracują intensywnie przy plecach i barkach. Dopiero jak ktoś już zaawansowany to moze to robić 2. Wystarczą 2 ćwiczenia raz w tygodniu : np. allahy i unoszenie nóg w podporze. Technika jest ważna wtedy nie będzie negatywnego wpływu na [...]
1 dzień klatka + triceps wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń na ukosnej 4 serie po 8 powtórzeń z obciąeniem o 10 kilo mnijszym jak na płaskiej rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 powtórzeń francuzkie wyciskanie sztangielka 3 serie po 10 powtórzeń francuzkie wyciskanie sztangi [...]
PON. klata-triceps SR. Plecy-biceps PT. Barki-nogi Brzuch 3 razy w tyg. Staram sie robic na duze partie ok 12 serii na male po 8-9. seriami 10 8 8 6. Po 3 cwiczenia na wieksze partie po 2 na mniejsze
PON: Klata: Wyciskanie plaska 4s Wąsko 4s (waski chwyt jest na triceps bardziej) Skos 4s (+ czy -?) + na gore – bardziej na dol masz wybierz 1lub2 Rozpiętki 3s Triceps: Francuskie 4s Brzuch: brzuszki 3x30 ŚR: Przydalo by się dac MC na początek 4-5 serii Podciaganie tyl 3s (zostaw 1 podciaganie i daj 4s) Zarzut 3s PODCIĄGANIE [...]
Mam już plan zrobiony w całości ćwiczenia na każdą partie dzisiaj wykonuję : biceps , klata , nogi w czwartek biceps brzuch barki sobota tric , plecy i brzuch może być ? :D
17 lat i brak wyników
Przy 10 powt moze i zdąży, choć nie sądze.Jak masz dobrą dietę i zaczynasz to spoko, tutaj nawet lekkie przetrenowanie prowadzi do mobilizacji organizmu, po prostu na poczatku wchodzi szybciej, nie trenujesz jeszcze az tak ciężko. Ja bym obciał 1 serie na klatkę, na barki olałbym podciaganie do brody chwilowo.Na plecy robiłbym 2 ćwiczenia [...]
[...] na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Środa : Ćwiczenia na wyciągu, przedramie, plecy i te sprawy :) Piątek : Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem [...]
No właśnie pytałem o zasadność twierdzenia, że tak duża grupa ćwiczona najcięższym ćwiczeniem jest w stanie wprowadzić organizm w stan mocniej anaboliczny niż zwykły trening. Można robić te siady no koniec, nie ma sprawy, tylko czy to ma sens z tego ppunktu widzenia Już podaję przykład: z tego co pamiętam w treningu hted 3 knife'a w 2gi dzień - w [...]
Myślałem, że plan będzie gorszy ale i tak trzeba go zmienić bo to jest typowy praktycznie schematyczny plan wciskany przez część trenerów ludziom na siłowni, w dodatku kilka rzeczy osobiście bym zmienił bo zobacz np. ilość ćwiczeń na plecy i triceps. Nie nadaje się na początek, nie potrzeba się rozdrabniać na takie ćwiczenia jak rozpiętki i inne [...]
piatek nie porzebny juz z tymi cwiczeniami , na nogi to chyba tylko to na rozgrzewke robisz ?? na plecy podciaganie , martwy ciag by sie przydał , triceps i biceps daj po 3 cwiczenia Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-02 18:45:55
Nie żartuje. Po co mam robić 12-15 serii w godzinę jak mogę zrobić 6 serii z maksymalnym obciążeniem w 30-40 minut? Ten trening ma takie założenia. Zobacz, że ćwicząc plecy z bicepsem nie robię żadnego typowego ćwiczenia na biceps.
Mniej więcej to wygląda tak. Ja jestem minimalistą. Mi nie musi smakować ma poprostu działać. Śniadanie około 8 170 g białka jaj 50 g żółtek 10 g olej kokosowy Przed treningiem około 9:30-10:00 20 g MCT i bcaa i cała butelka shot rodwailer. Trenink obwodowy tylko pompa po 5-6 seri około 15-20 ruchów z zapasem po 2 ćwiczenia. Klata Plecy Barki [...]
Witaj Senegroth...ponizej jest trening wedlug ktorego ostatnio cwiczylem: ... ogolnie wszystko bez zastrzezen...ktora faze ruchu poprawic bardziej?-prawdemowiac ciezko mi powiedziec..ale wydaje mi sie,ze gorna faze ruchu. Ogolnie wszystko idzie dobrze ale przydaloby sie troszke sily tam u gory Jezeli mozesz to napisz mi jakie sa typowe cwiczenia [...]
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
